Ползи от упражненията? Бележки преди практикуване на спорт

Доказано е, че ползите от упражненията са полезни както за физическото, така и за психическото здраве. Упражнението ви дава гъвкавост, сила и може да ви помогне да живеете по-дълго. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате собственото си здраве.

Ползите за физическото и психическото здраве от упражненията са неоспорими. Следвайте статията по-долу, за да видите колко големи са тези предимства и изберете за себе си подходящ спорт за подобряване на здравето и настроението всеки ден.

Ползите от упражненията

Контрол на теглото

Упражнението може да предотврати натрупването на мазнини и да поддържа формата на тялото. Когато тренирате, калориите, които приемате, се изгарят, колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Редовното ходене на фитнес е страхотно, но не се притеснявайте, ако нямате много свободно време за упражнения всеки ден. Ежедневните дейности също помагат на тялото да изгаря енергия , като се качвате по стълбите вместо асансьора или вършите домакинска работа.

Контролът на теглото е едно от предимствата на упражненията, които повечето хора желаят

Предотвратяване на заболявания

Независимо от текущото ви тегло, физическата активност повишава добрия холестерол и понижава лошия холестерол в кръвта. Това двойно действие води до по-добро кръвообращение и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения ви помагат да предотвратите или контролирате много здравословни проблеми като инсулт, високо кръвно налягане, атеросклероза , диабет, депресия и тревожни разстройства и др.

Подобрете настроението

Упражненията са най-лесният начин, ако искате да имате по-здрав и по-гъвкав мозък. Упражнението увеличава сърдечната честота, подобрява кръвообращението и дава на мозъка ви повече кислород. Упражненията могат да повишат чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които намаляват тревожността и стреса. Освен това упражненията увеличават производството на ендорфини, които предизвикват еуфория и са много ефективни за намаляване на болката.

Увеличете енергията на тялото

Упражненията насърчават по-бърз метаболизъм и осигуряват истински енергиен тласък за по-здраво тяло. Освен това упражненията могат да повишат енергията за хора със синдром на хроничната умора (CFS).

Подобрете паметта

Доказано е, че физическата активност като джогинг или ходене увеличава размера на хипокампуса, важна част от мозъка, участваща в паметта и ученето, и повишава способността на мозъка да се фокусира и да запомня. Редовните упражнения тренират здрав сърдечен мускул, осигуряват хранителни вещества и кислород на органите, особено на мозъка, и обръщат влошаването на паметта

Облекчаване на болката

Няколко проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за справяне с хроничната болка, намаляване на болката и подобряване на качеството на живот. Упражненията за мобилност повишават толерантността към болка и контролират проблеми с хронична болка като болки в гърба, мускулни болки, болки от спондилоза, остеоартрит,...

Добър за ставите

Да изпълнява упражнения, които изискват гъвкаво и непрекъснато движение на мускулната маса и костната система. Ако интензивността и съдържанието на протеини са подходящи, това ще стимулира изграждането на мускулите , ще подобри активността на мускулната група, ще увеличи издръжливостта и ще предотврати остеопорозата .

Ползите от упражненията са полезни за костите и ставите, като повишават гъвкавостта на тялото

Упражнението прави кожата здрава

Кожата също може да бъде засегната от оксидативния стрес в тялото. Стареещото тяло не може да се отърве от свободните радикали, това причинява частично увреждане на клетките като протеини и ДНК, които карат клетките да работят необичайно, увреждат вътрешните структури и правят кожата ви слаба. Умереното упражнение стимулира кръвообращението и позволява на клетките на кожата да се адаптират, естественото производство на антиоксиданти в тялото помага за защита на клетките и забавя процеса на стареене на кожата.

Подобрете физиологичната функция

Редовните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, попълват кръвта и ци, подобряват гъвкавостта, увеличават издръжливостта, за да удължат „любовния живот“, да подобрят качеството на сексуалния живот. Тъй като физическата активност увеличава гъвкавостта на мускулите, стимулира мозъчната възбуда, намалява стреса, вътрешните органи работят по-ефективно, което подобрява физиологичната функция.

Някои бележки преди тренировка

Преди да приложите какъвто и да е вид упражнения, трябва да проверите здравето и фитнеса си, за да изберете правилното упражнение.

Изберете форма на упражнение

Упражненията са страхотни, но има някои упражнения, които са физически натоварващи. Затова е препоръчително да проверите общото си здравословно състояние, за да изберете правилното упражнение. Обикновено хората с добро физическо състояние могат свободно да избират любимите си спортове като джогинг, колоездене, плуване и т.н. Но хората с болки в ставите трябва да ограничат енергичните упражнения като джогинг, ходене и т.н. Карайте колело с ниска и умерена интензивност. Хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да спортуват, като ходят пеша, карат колело,... Ако сте твърде заети, можете да използвате бягаща пътека, стационарен велоергометър и много други помощни средства за упражнения у дома, за да ви помогнат да тренирате Мога да практикувам, когато пожелая.

Хранене

За доброто здраве храненето е много важно за човешкото здраве. Диетата по време на тренировка трябва да бъде пълноценна по отношение на енергия и хранене. Ако се фокусирате твърде много върху упражненията без правилно хранене, това ще доведе до слабост в тялото и намаляване на функцията на органите. В зависимост от интензивността на дейността, планирайте разумно хранене.

Пийте достатъчно вода по време на тренировка

Водата представлява 70% от телесното тегло, водата е важен фактор, който управлява биохимичните реакции, които генерират енергия в тялото, помага за регулиране на телесната температура и изпотяване. Упражненията обаче карат мускулите да губят вода, така че е важно да се рехидратирате редовно, за да избегнете изтощение.

Ползи от упражненията?  Бележки преди практикуване на спорт Упражнението кара мускулите да губят вода, така че трябва да се рехидратирате редовно, за да избегнете дехидратация и изтощение

Време за фитнес

Упражнението е страхотно, но не винаги е подходящо време за тренировка. Можете да изберете да тренирате рано сутрин или следобед, за да не навредите на здравето си.

По-горе са посочени ползите от упражненията и някои важни бележки, които трябва да имате предвид, за да осигурите безопасни и ефективни упражнения. Надяваме се, че след като прочетете статията, можете да прекарвате известно време в упражнения всеки ден.


Leave a Comment

Употреби и приложения на етерично масло от тамян

Употреби и приложения на етерично масло от тамян

Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.

Синдром на Едуардс: Патогенеза и начини за скрининг

Синдром на Едуардс: Патогенеза и начини за скрининг

Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!

Основни стъпки за грижа за кожата за начинаещи

Основни стъпки за грижа за кожата за начинаещи

С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!

Най-ефективният начин за увеличаване на EQ за бебета

Най-ефективният начин за увеличаване на EQ за бебета

Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!

Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част

Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част

Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.

Какво е генна мутация и обобщение на често срещаните видове генни мутации?

Какво е генна мутация и обобщение на често срещаните видове генни мутации?

В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?

Отговор: Какво е процентилното тегло на плода?

Отговор: Какво е процентилното тегло на плода?

Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!

Какво е интровертност? Разкриване на 8 признака на интроверти, които може би не познавате

Какво е интровертност? Разкриване на 8 признака на интроверти, които може би не познавате

Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.

Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?

Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?

Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.

Какво е интровертност? Какви са личностните черти на интровертите?

Какво е интровертност? Какви са личностните черти на интровертите?

Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.

Деца с анорексия израз като? Деца с анорексия какво да правя?

Деца с анорексия израз като? Деца с анорексия какво да правя?

Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.

Ефективни упражнения на Кегел за момичета у дома

Ефективни упражнения на Кегел за момичета у дома

В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.

Необходимо ли е да се използва подправка за бебешка храна?

Необходимо ли е да се използва подправка за бебешка храна?

Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?

Бъдете здрави, наддавайте бързо благодарение на бебешката каша от раци

Бъдете здрави, наддавайте бързо благодарение на бебешката каша от раци

Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.

Какво е BDSM? Неправилно ли преценяваме?

Какво е BDSM? Неправилно ли преценяваме?

Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.

Какво е общностен имунитет? Ролята на колективния имунитет

Какво е общностен имунитет? Ролята на колективния имунитет

Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.

От колко етапа се състои краткосрочният план? Научете правилна техника на бягане

От колко етапа се състои краткосрочният план? Научете правилна техника на бягане

Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!

Информация, която трябва да знаете за ринопластиката с конец

Информация, която трябва да знаете за ринопластиката с конец

Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!

Какви са предимствата да си интроверт?

Какви са предимствата да си интроверт?

Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?

Защо се появяват торбички под очите? Причината и как да я поправим

Защо се появяват торбички под очите? Причината и как да я поправим

Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...

Кажете ви как да лекувате подпухналостта ефективно у дома

Кажете ви как да лекувате подпухналостта ефективно у дома

Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.

Какво е клематис – знаехте ли?

Какво е клематис – знаехте ли?

Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!

Преглед на това как да използвате и използвате витамин С La Roche-Posay

Преглед на това как да използвате и използвате витамин С La Roche-Posay

Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!

Отговорете на въпроса: Какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума?

Отговорете на въпроса: Какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума?

Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?

Подробен отговор: Използването на гел за лице може да причини слънчево изгаряне?

Подробен отговор: Използването на гел за лице може да причини слънчево изгаряне?

Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.

Кажете ви най-ефективния начин за кола маска на краката у дома

Кажете ви най-ефективния начин за кола маска на краката у дома

Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.

Всички полезни приложения, които трябва да знаете за млечните слънцезащитни продукти

Всички полезни приложения, които трябва да знаете за млечните слънцезащитни продукти

Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!