Доказано е, че ползите от упражненията са полезни както за физическото, така и за психическото здраве. Упражнението ви дава гъвкавост, сила и може да ви помогне да живеете по-дълго. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате собственото си здраве.
Ползите за физическото и психическото здраве от упражненията са неоспорими. Следвайте статията по-долу, за да видите колко големи са тези предимства и изберете за себе си подходящ спорт за подобряване на здравето и настроението всеки ден.
Ползите от упражненията
Контрол на теглото
Упражнението може да предотврати натрупването на мазнини и да поддържа формата на тялото. Когато тренирате, калориите, които приемате, се изгарят, колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Редовното ходене на фитнес е страхотно, но не се притеснявайте, ако нямате много свободно време за упражнения всеки ден. Ежедневните дейности също помагат на тялото да изгаря енергия , като се качвате по стълбите вместо асансьора или вършите домакинска работа.
Контролът на теглото е едно от предимствата на упражненията, които повечето хора желаят
Предотвратяване на заболявания
Независимо от текущото ви тегло, физическата активност повишава добрия холестерол и понижава лошия холестерол в кръвта. Това двойно действие води до по-добро кръвообращение и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения ви помагат да предотвратите или контролирате много здравословни проблеми като инсулт, високо кръвно налягане, атеросклероза , диабет, депресия и тревожни разстройства и др.
Подобрете настроението
Упражненията са най-лесният начин, ако искате да имате по-здрав и по-гъвкав мозък. Упражнението увеличава сърдечната честота, подобрява кръвообращението и дава на мозъка ви повече кислород. Упражненията могат да повишат чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които намаляват тревожността и стреса. Освен това упражненията увеличават производството на ендорфини, които предизвикват еуфория и са много ефективни за намаляване на болката.
Увеличете енергията на тялото
Упражненията насърчават по-бърз метаболизъм и осигуряват истински енергиен тласък за по-здраво тяло. Освен това упражненията могат да повишат енергията за хора със синдром на хроничната умора (CFS).
Подобрете паметта
Доказано е, че физическата активност като джогинг или ходене увеличава размера на хипокампуса, важна част от мозъка, участваща в паметта и ученето, и повишава способността на мозъка да се фокусира и да запомня. Редовните упражнения тренират здрав сърдечен мускул, осигуряват хранителни вещества и кислород на органите, особено на мозъка, и обръщат влошаването на паметта .
Облекчаване на болката
Няколко проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за справяне с хроничната болка, намаляване на болката и подобряване на качеството на живот. Упражненията за мобилност повишават толерантността към болка и контролират проблеми с хронична болка като болки в гърба, мускулни болки, болки от спондилоза, остеоартрит,...
Добър за ставите
Да изпълнява упражнения, които изискват гъвкаво и непрекъснато движение на мускулната маса и костната система. Ако интензивността и съдържанието на протеини са подходящи, това ще стимулира изграждането на мускулите , ще подобри активността на мускулната група, ще увеличи издръжливостта и ще предотврати остеопорозата .
Ползите от упражненията са полезни за костите и ставите, като повишават гъвкавостта на тялото
Упражнението прави кожата здрава
Кожата също може да бъде засегната от оксидативния стрес в тялото. Стареещото тяло не може да се отърве от свободните радикали, това причинява частично увреждане на клетките като протеини и ДНК, които карат клетките да работят необичайно, увреждат вътрешните структури и правят кожата ви слаба. Умереното упражнение стимулира кръвообращението и позволява на клетките на кожата да се адаптират, естественото производство на антиоксиданти в тялото помага за защита на клетките и забавя процеса на стареене на кожата.
Подобрете физиологичната функция
Редовните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, попълват кръвта и ци, подобряват гъвкавостта, увеличават издръжливостта, за да удължат „любовния живот“, да подобрят качеството на сексуалния живот. Тъй като физическата активност увеличава гъвкавостта на мускулите, стимулира мозъчната възбуда, намалява стреса, вътрешните органи работят по-ефективно, което подобрява физиологичната функция.
Някои бележки преди тренировка
Преди да приложите какъвто и да е вид упражнения, трябва да проверите здравето и фитнеса си, за да изберете правилното упражнение.
Изберете форма на упражнение
Упражненията са страхотни, но има някои упражнения, които са физически натоварващи. Затова е препоръчително да проверите общото си здравословно състояние, за да изберете правилното упражнение. Обикновено хората с добро физическо състояние могат свободно да избират любимите си спортове като джогинг, колоездене, плуване и т.н. Но хората с болки в ставите трябва да ограничат енергичните упражнения като джогинг, ходене и т.н. Карайте колело с ниска и умерена интензивност. Хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да спортуват, като ходят пеша, карат колело,... Ако сте твърде заети, можете да използвате бягаща пътека, стационарен велоергометър и много други помощни средства за упражнения у дома, за да ви помогнат да тренирате Мога да практикувам, когато пожелая.
Хранене
За доброто здраве храненето е много важно за човешкото здраве. Диетата по време на тренировка трябва да бъде пълноценна по отношение на енергия и хранене. Ако се фокусирате твърде много върху упражненията без правилно хранене, това ще доведе до слабост в тялото и намаляване на функцията на органите. В зависимост от интензивността на дейността, планирайте разумно хранене.
Пийте достатъчно вода по време на тренировка
Водата представлява 70% от телесното тегло, водата е важен фактор, който управлява биохимичните реакции, които генерират енергия в тялото, помага за регулиране на телесната температура и изпотяване. Упражненията обаче карат мускулите да губят вода, така че е важно да се рехидратирате редовно, за да избегнете изтощение.
Упражнението кара мускулите да губят вода, така че трябва да се рехидратирате редовно, за да избегнете дехидратация и изтощение
Време за фитнес
Упражнението е страхотно, но не винаги е подходящо време за тренировка. Можете да изберете да тренирате рано сутрин или следобед, за да не навредите на здравето си.
По-горе са посочени ползите от упражненията и някои важни бележки, които трябва да имате предвид, за да осигурите безопасни и ефективни упражнения. Надяваме се, че след като прочетете статията, можете да прекарвате известно време в упражнения всеки ден.
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
Жените винаги се чувстват уверени, когато кожата на лицето им се появява много петна, тъмни петна. За да премахнат това състояние, много хора често използват кремове против мелазма, за да подобрят кожата си. По-специално е необходимо да се споменат видовете лечение на мелазма, които се харесват напоследък.
Пърхотът е един от често срещаните проблеми на скалпа, който всеки, който се сблъска с това състояние, също се чувства много неудобно. В допълнение към използването на специални шампоани, можете да приложите окончателно лечение на пърхота с естествени съставки.
Колко време след раждане със секцио могат да се правят упражнения? Кои упражнения след цезарово сечение са безопасни и ефективни? В тази статия ще намерите отговор на вашите въпроси.
Сухите, накъсани краища губят естествената красота на косата и освен това я правят тънка и лесно падаща. Ето 5 безопасни, ефективни естествени начина, които ще ви помогнат да възвърнете лъскавата и мека коса от корена до върха.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
