Доказано е, че ползите от упражненията са полезни както за физическото, така и за психическото здраве. Упражнението ви дава гъвкавост, сила и може да ви помогне да живеете по-дълго. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате собственото си здраве.
Ползите за физическото и психическото здраве от упражненията са неоспорими. Следвайте статията по-долу, за да видите колко големи са тези предимства и изберете за себе си подходящ спорт за подобряване на здравето и настроението всеки ден.
Ползите от упражненията
Контрол на теглото
Упражнението може да предотврати натрупването на мазнини и да поддържа формата на тялото. Когато тренирате, калориите, които приемате, се изгарят, колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Редовното ходене на фитнес е страхотно, но не се притеснявайте, ако нямате много свободно време за упражнения всеки ден. Ежедневните дейности също помагат на тялото да изгаря енергия , като се качвате по стълбите вместо асансьора или вършите домакинска работа.
Контролът на теглото е едно от предимствата на упражненията, които повечето хора желаят
Предотвратяване на заболявания
Независимо от текущото ви тегло, физическата активност повишава добрия холестерол и понижава лошия холестерол в кръвта. Това двойно действие води до по-добро кръвообращение и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения ви помагат да предотвратите или контролирате много здравословни проблеми като инсулт, високо кръвно налягане, атеросклероза , диабет, депресия и тревожни разстройства и др.
Подобрете настроението
Упражненията са най-лесният начин, ако искате да имате по-здрав и по-гъвкав мозък. Упражнението увеличава сърдечната честота, подобрява кръвообращението и дава на мозъка ви повече кислород. Упражненията могат да повишат чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които намаляват тревожността и стреса. Освен това упражненията увеличават производството на ендорфини, които предизвикват еуфория и са много ефективни за намаляване на болката.
Увеличете енергията на тялото
Упражненията насърчават по-бърз метаболизъм и осигуряват истински енергиен тласък за по-здраво тяло. Освен това упражненията могат да повишат енергията за хора със синдром на хроничната умора (CFS).
Подобрете паметта
Доказано е, че физическата активност като джогинг или ходене увеличава размера на хипокампуса, важна част от мозъка, участваща в паметта и ученето, и повишава способността на мозъка да се фокусира и да запомня. Редовните упражнения тренират здрав сърдечен мускул, осигуряват хранителни вещества и кислород на органите, особено на мозъка, и обръщат влошаването на паметта .
Облекчаване на болката
Няколко проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за справяне с хроничната болка, намаляване на болката и подобряване на качеството на живот. Упражненията за мобилност повишават толерантността към болка и контролират проблеми с хронична болка като болки в гърба, мускулни болки, болки от спондилоза, остеоартрит,...
Добър за ставите
Да изпълнява упражнения, които изискват гъвкаво и непрекъснато движение на мускулната маса и костната система. Ако интензивността и съдържанието на протеини са подходящи, това ще стимулира изграждането на мускулите , ще подобри активността на мускулната група, ще увеличи издръжливостта и ще предотврати остеопорозата .
Ползите от упражненията са полезни за костите и ставите, като повишават гъвкавостта на тялото
Упражнението прави кожата здрава
Кожата също може да бъде засегната от оксидативния стрес в тялото. Стареещото тяло не може да се отърве от свободните радикали, това причинява частично увреждане на клетките като протеини и ДНК, които карат клетките да работят необичайно, увреждат вътрешните структури и правят кожата ви слаба. Умереното упражнение стимулира кръвообращението и позволява на клетките на кожата да се адаптират, естественото производство на антиоксиданти в тялото помага за защита на клетките и забавя процеса на стареене на кожата.
Подобрете физиологичната функция
Редовните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, попълват кръвта и ци, подобряват гъвкавостта, увеличават издръжливостта, за да удължат „любовния живот“, да подобрят качеството на сексуалния живот. Тъй като физическата активност увеличава гъвкавостта на мускулите, стимулира мозъчната възбуда, намалява стреса, вътрешните органи работят по-ефективно, което подобрява физиологичната функция.
Някои бележки преди тренировка
Преди да приложите какъвто и да е вид упражнения, трябва да проверите здравето и фитнеса си, за да изберете правилното упражнение.
Изберете форма на упражнение
Упражненията са страхотни, но има някои упражнения, които са физически натоварващи. Затова е препоръчително да проверите общото си здравословно състояние, за да изберете правилното упражнение. Обикновено хората с добро физическо състояние могат свободно да избират любимите си спортове като джогинг, колоездене, плуване и т.н. Но хората с болки в ставите трябва да ограничат енергичните упражнения като джогинг, ходене и т.н. Карайте колело с ниска и умерена интензивност. Хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да спортуват, като ходят пеша, карат колело,... Ако сте твърде заети, можете да използвате бягаща пътека, стационарен велоергометър и много други помощни средства за упражнения у дома, за да ви помогнат да тренирате Мога да практикувам, когато пожелая.
Хранене
За доброто здраве храненето е много важно за човешкото здраве. Диетата по време на тренировка трябва да бъде пълноценна по отношение на енергия и хранене. Ако се фокусирате твърде много върху упражненията без правилно хранене, това ще доведе до слабост в тялото и намаляване на функцията на органите. В зависимост от интензивността на дейността, планирайте разумно хранене.
Пийте достатъчно вода по време на тренировка
Водата представлява 70% от телесното тегло, водата е важен фактор, който управлява биохимичните реакции, които генерират енергия в тялото, помага за регулиране на телесната температура и изпотяване. Упражненията обаче карат мускулите да губят вода, така че е важно да се рехидратирате редовно, за да избегнете изтощение.
Упражнението кара мускулите да губят вода, така че трябва да се рехидратирате редовно, за да избегнете дехидратация и изтощение
Време за фитнес
Упражнението е страхотно, но не винаги е подходящо време за тренировка. Можете да изберете да тренирате рано сутрин или следобед, за да не навредите на здравето си.
По-горе са посочени ползите от упражненията и някои важни бележки, които трябва да имате предвид, за да осигурите безопасни и ефективни упражнения. Надяваме се, че след като прочетете статията, можете да прекарвате известно време в упражнения всеки ден.