Загубата на мазнини, натрупването на мускули е нуждата от тренировки на повечето хора и HIIT е методът за ефективно посрещане на тези нужди. В тази статия нека открием топ 7 HIIT упражнения за мъже, които се прилагат за бързо сваляне на мазнини!
HIIT тренировката е един от видовете кардио, които много мъже избират да използват за намаляване на телесните мазнини, увеличаване на изграждането на мускули и увеличаване на издръжливостта. В тази статия, нека веднага „приберем“ в джоба най-добрите прости, но изключително ефективни HIIT упражнения за мъже !
Какво е HIIT обучение? Плюсове и минуси на HIIT
High Intensity Interval Training означава високоинтензивно интервално обучение, съкратено като HIIT. Това е форма на кардио упражнение, което тласка тялото до краен предел, като по този начин бързо губи мазнини. Плюсовете и минусите на тези HIIT тренировки за мъже включват:
Предимство:
Дефект:
HIIT упражнения за мъже за най-бързо изгаряне на калории
Ето предложените HIIT упражнения за мъже, които могат да се правят навсякъде, у дома или във фитнеса с бърз ефект на изгаряне на калории:
1. Люлка с гири (люлка с топли дъмбели)
Люлеенето с гири е едно от HIIT упражненията за мъже, което се фокусира върху развитието на подколенните сухожилия. Заедно с това, той също така насърчава развитието на глутеусите, долната част на гърба, раменете и мускулите на прасеца.
Продължете както следва:
Размахването на топли дъмбели е едно от HIIT упражненията за мъже, които помагат за бързо намаляване на мазнините
2. Бърпи
Burpee е кардио HIIT упражнение, което е насочено към мускулни групи по цялото тяло, полезно е за сърцето и е просто, не изисква оборудване.
Инструкциите за правилно изпълнение на упражнението Burpee са както следва:
Burpee - Просто, лесно и ефективно HIIT упражнение за мъже
3. Push up (push up)
Лицевите опори са познато упражнение дори за тези, които не правят кардио. Това е упражнение, което ефективно тренира корема, гърба и други основни мускулни групи.
Упражнението за лицеви опори от серията HIIT за мъже се изпълнява, както следва:
4. Издърпайте нагоре (издърпайте лоста)
Издърпването е най-ефективното упражнение, което помага на мъжете да развият мускулите на раменете и гърба. Ето как да направите това упражнение правилно:
Лостът за издърпване също е едно от ефективните HIIT упражнения за мъже
5. Скачащ крик
Jumping jack се счита за едно от HIIT упражненията за мъже и жени, което помага за намаляване на телесните мазнини , укрепване на прасците, бедрата, глезените, бедрата и задните части. Стъпките за изпълнение на упражнението Jumping Jack са следните:
Jumping Jacks - HIIT упражнения, подходящи както за мъже, така и за жени
6. HIIT тренировки за мъже: Тренировката „crew HIIT“.
„Екипът HIIT“ е комбинация от HIIT упражнения за мъже, включително 4 от горните HIIT упражнения:
7. Друг вариант на HIIT тренировки за мъже: „супер HIIT“ тренировка
Това е вариант на други HIIT упражнения за мъже, при които упражнението е разделено на 5 кръга от по 3 движения, тази последователност от движения ще се показва в намаляващ брой пъти във всеки кръг.
HIIT движенията, които ще се изпълняват, обикновено включват размахване с гири – скачане – бърпи (или лицеви опори/издърпвания) със съответния брой повторения за всеки рунд от 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Забележете между рундовете. почивка за около 60 секунди. Както следва:
Кръг 1:
Кръг 2:
Кръг 3:
Кръг 4:
Кръг 5:
Броят рундове и честотата на тренировките по-горе са само за справка. В зависимост от вашата физическа форма и цели, можете да промените броя пъти за изпълнение на движението и времето за изпълнение на горното движение. Не „насилвайте“ тялото, ако се чувствате претоварени с тази комбинация от упражнения.
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да си „приберете“ прости HIIT упражнения за мъже, практикувайте у дома. За да ви помогне бързо да постигнете вашите фитнес цели!
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
