Фитнесът е спорт, който може да помогне на хората да подобрят здравето си и да поддържат желаната физика. Но много хора, които практикуват завинаги, все още не могат да отслабнат. Така че защо фитнесът не отслабва?
Правилните упражнения, съчетани с научно обосновано хранене, могат да помогнат за ефективно отслабване. Въпреки това има много хора, които практикуват вечно и все още не могат да отслабнат. Ако сте един от тях, не се обезсърчавайте. Знаейки защо фитнесът не отслабва, ще имате ефективно лекарство.
Какво ви кара да отслабвате?
„Неизменен“ принцип за загуба на тегло, загубата на мазнини винаги е да се намали количеството калории, консумирани от тялото, и да се увеличи количеството изгорена енергия.
Намалете приема на калории
Когато приемът на калории е по-малък от нуждите на тялото ви, вие ще отслабнете. Енергийните нужди на всеки човек са различни в зависимост от фактори като местоположение, възраст, навици на живот и упражнения и др.
Средно възрастните жени се нуждаят от около 2000 калории на ден, а възрастните мъже се нуждаят от 2500 калории на ден, за да поддържат тегло. За всеки намаление на 3500 калории в диетата можете да загубите 0,5 kg телесно тегло. Въпреки това, диетолозите препоръчват да не намалявате повече от 500 калории на ден, за да отслабнете бързо, защото това ще доведе до много лоши последици за здравето.
Увеличете изгарянето на енергия
Можем да изгаряме енергия с ежедневни дейности, особено като спортуваме, правим упражнения, бодибилдинг. Има обаче хора, които спортуват вечно и пак не отслабват. Ето някои грешки, когато ходите на фитнес и спортувате, които ви пречат да отслабнете.
Има много фактори, които определят ефективността на отслабването.
Защо фитнесът не отслабва?
Отслабването е целта на много хора, когато започват във фитнеса. Но понякога постигнатите резултати ги разочароват, защото все още не достигат идеалното тегло. Ето няколко причини, поради които фитнес залата не отслабва според диетолозите по бодибилдинг:
Без промяна в интензивността и нивото на упражнения
В началото, когато тренирате, треньорът може ясно да усети ефекта. Но около 3 месеца по-късно теглото се изравни, нито теглото, нито телесните мазнини изобщо намаляха. Причината може да е, че продължавате да тренирате на същото ниво и интензивност, докато тялото ви се адаптира.
Според експертите всеки човек трябва да разработи подходящ план за упражнения за всеки етап. Нивото на предизвикателство, интензивността на тренировката и времето за тренировка трябва постепенно да се увеличават, така че консумацията на калории да е по-голяма от приема на калории. Средно възрастен трябва да изгори 3500 калории, за да загуби 0,5 кг телесно тегло.
Епизоди без конкретни цели
Упражнението във фитнеса в неизвестност без ясна цел също обяснява въпроса защо фитнесът не отслабва? Тази цел трябва да бъде свързана с тренировъчния план на всеки етап: нов за практикуване, когато тялото се е адаптирало и когато тренирате в продължение на много месеци.
Трябва да си поставите краткосрочни цели, специфични за всяко число, за да се придържате лесно към целта. Пример: Отслабнете с 2 кг и 2 см талия за 2 седмици. С тази цел трябва да намалите около 7000 калории за 2 седмици в сравнение с нормалните калорични нужди на тялото. По този начин ще знаете, че трябва да намалите 500 калории на ден чрез коригиране на вашата диета и увеличаване на изгарянето на енергия.
Много хора все още не знаят защо фитнесът не отслабва.
Без следене на калориите в менюто
Фитнес експерти казват, че храненето е причина за 70% от резултатите в бодибилдинга. Освен да тренирате усилено, трябва активно да следите приема на калории чрез ежедневно хранително меню. Gymer трябва да знае как да изчисли нивото на калории в храната, за да състави разумно меню с балансирано съотношение на хранителни вещества.
Някои приложения за отчитане на калориите в храната могат да бъдат добър помощник на трениращите в това. В идеалния случай водете дневник на храненията си, за да коригирате менюто така, че да отговаря на всеки етап от обучението.
Неправилно хранене
Фитнесът не отслабва, защото трениращият се храни неправилно. Ако се храните правилно 5 дни, но 2 уикенда се храните комфортно, пиете много алкохол, също е безполезно. Само 2 дни „угаждане“, но може да сте приели повече калории от предишните дни. Ако това продължи няколко месеца, разбирате, че фитнесът не работи и се отказвате наполовина.
Елиминирайте напълно нишестето
Тези, които напълно изключват въглехидратите от менюто, са тези, които не знаят защо във фитнеса не се отслабва? Въглехидратите са важен източник на енергия за спортистите. Не само осигурява незабавна енергия, нишестето също така създава енергиен резерв в мускулит�� под формата на гликоген. Намаляването или премахването на въглехидратите от менюто кара тялото да използва енергията, съхранявана в мускулите по време на тренировка. По това време не само няма да наддавате на тегло и да трупате мускули, като спортувате през цялото време, но също така ще се изправите пред риска от загуба на мускули. Всеки фитнес трябва да знае как да изгради научна диета .
За да отслабнете, когато тренирате, е необходимо да комбинирате хранене, упражнения и дейности.
Стрес и безсъние
Двама невидими виновници, които ви пречат да отидете на фитнес и въпреки това да не отслабнете, са стресът и безсънието. Стресът се причинява от много причини, като работно напрежение, финанси, учене, ... Стресът е причина много хора да напълняват извън контрол. Твърде много стрес кара тялото да яде много, особено мазни и сладки храни.
Някои проучвания показват също, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са с 30% по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят от 7 до 9 часа. Причината е, че липсата на сън кара тялото да отделя повече инсулин. Високите нива на инсулин не само увеличават риска от диабет тип 2 , но също така насърчават натрупването на мазнини.
Прекомерна употреба на алкохолни напитки
Има етикет, който много хора не знаят, 1 g алкохол съдържа до 7 калории. Това е два пъти повече захар и протеини. Калориите в алкохола не съдържат никаква полза за тялото и са причина за натрупване на мазнини. Фитнесистите трябва активно да учат вредните ефекти на алкохола върху трениращите .
Увеличете мускулната маса
Понякога липсата на загуба на тегло не е непременно лоша новина. Когато тренирате усилено и теглото ви не спада, е възможно мускулната маса да се увеличава. Най-важната цел на тренировките във фитнеса всъщност е загубата на мазнини. Тъй като отворът намалява и мускулите се увеличават, вие постепенно ще притежавате идеалната физика. За да сте сигурни дали тялото ви натрупва мускули, можете да използвате уред за измерване на телесни мазнини.
В този момент знаете ли защо във фитнеса не се отслабва ? Всъщност липсата на загуба на тегло не е непременно лоша ситуация. Загубата на мазнини не винаги е свързана със загуба на тегло. По време на тренировка, ако тялото губи мазнини и натрупва мускули, теглото може да остане напълно непроменено. След това се чувствайте свободни да практикувате и се поздравете за добрите резултати!
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Телешкото месо е любима закуска на много хора. Как да приготвите говеждо месо у дома спестява пари и гарантира безопасността на храната. Ако искате да направите идеална закуска за членовете на семейството или да почерпите гостите, можете да се обърнете към това как да приготвите сушено говеждо у дома по-долу!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
