Прилагането на естествени начини за лечение на високо кръвно налягане е ефективно и не причинява нежелани странични ефекти като лекарства. Според един
Прилагането на естествени начини за лечение на високо кръвно налягане е едновременно ефективно и не предизвиква нежелани странични ефекти като лекарства.
Според проучване на Харвард високото кръвно налягане е отговорно за повече от 15% от смъртните случаи в Съединените щати. Високото кръвно налягане увеличава риска от състояния като инфаркт, инсулт, аневризъм, когнитивен спад и бъбречна недостатъчност. Според Американската сърдечна асоциация до 28% от американците имат високо кръвно налягане, без дори да го знаят. Въпреки че лекарствата за кръвно налягане са ефективни, те могат да причинят странични ефекти като спазми, замаяност и безсъние. За щастие можем напълно да приложим следните начини за естествено понижаване на кръвното налягане.
1. Вземете бърза разходка
Всъщност бързото ходене може да помогне за намаляване на кръвното налягане от 8 mmHg на 6 mmHg. Упражненията помагат на сърцето да бъде снабдено с повече кислород, избягвайки трудностите при изпомпване на кръв. Ходете поне 30 минути всеки ден от седмицата, след което опитайте постепенно да увеличите скоростта или разстоянието за лечение на високо кръвно налягане.
Бързото ходене е начин за справяне с високо кръвно налягане, който трябва да прилагате
2. Дълбокото дишане е начин за справяне с високото кръвно налягане
Дълбокото, бавно дишане и медитация като йога за 5 минути всяка сутрин могат да намалят хормоните на стреса, повишавайки ренина - ензим, който понижава кръвното налягане.
3. Богати на калий храни
Богатите на калий плодове и зеленчуци са чудесни за понижаване на кръвното налягане, казва д-р Линда Ван Хорн, професор по превантивна медицина в Northwestern Feinberg School of Medicine Основният калий, от който се нуждае всеки човек с високо кръвно налягане, е между 2000 и 4000 mg. ” Хранителни източници, богати на калий, които можете да използвате, включват: сладки картофи, домати, портокалов сок, бананови картофи, боб, пъпеш и сушени плодове като сини сливи, стафиди.
4. Намалете солта
Възрастните хора, афро-американците и тези с анамнеза за високо кръвно налягане или е по-вероятно да имат високо кръвно налягане са особено чувствителни към солта. Д-р Ева Обарзанек, диетолог в Американския институт за сърцето, белите дробове и кръвта каза, че тъй като е невъзможно да се каже дали дадено лице е чувствително към натрий, най-добрият начин е да се намали приема на натрий. По-конкретно, трябва да приемате само 1500 mg натрий на ден, ако искате кръвното ви налягане да спадне до безопасно ниво.
5. Как да се справите с високото кръвно, като се насладите на черен шоколад
Черният шоколад съдържа флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични и понижават кръвното налягане. В едно проучване 18% от пациентите, които ядат шоколад всеки ден, забелязват спад в нивата на кръвното налягане до нормалното.
6. Хранителни добавки
Изследователите установяват, че коензим Q10 намалява кръвното налягане с до 17 mmHg на 10 mmHg. Този антиоксидант е от съществено значение за производството на енергия и разширява кръвоносните съдове. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно приема на 60 до 100 mg от добавката три пъти на ден за понижаване на кръвното налягане.
7. Пиенето на малко алкохол също е начин за справяне с високото кръвно
Проучване на жени в Brigham and Boston Women's Hospital установи, че пиенето на малко алкохол на ден може да понижи кръвното налягане. Други проучвания също показват, че пиенето на умерено количество алкохол веднъж на ден за жените и два пъти на ден за мъжете намалява риска от сърдечни заболявания. Те също така казаха, че пиенето на много алкохол е вредно, но ако се консумира в правилното количество, може да защити сърцето ви.
Пиенето на малко алкохол има неочакван ефект върху високото кръвно налягане
8. Преминете към безкофеиново кафе
Дълго време учените обсъждат ефектите на кофеина върху кръвното налягане. Някои изследвания не са показали ефект, но изследване от Медицинския център на университета Дюк показва, че консумацията на 500 mg кафе (около три чаши) може да повиши кръвното налягане с 4 mmHg и този ефект продължава до лягане.
Д-р Джим Лейн, асоцииран изследовател на Дюк и водещ автор на изследването, казва, че кофеинът може да повиши кръвното налягане чрез свиване на кръвоносните съдове и увеличаване на ефектите от стреса. „Когато сте стресирани, сърцето ви започва да изпомпва повече кръв, като по този начин повишава кръвното налягане“, казва той. Кофеинът е вещество, което може да влоши стреса. Така че, ако искате да пиете кафе, изберете такова без кофеин.
9. Пийте чай от хибискус
Пиенето на три чаши чай от хибискус дневно понижава систоличното кръвно налягане със средно 7 точки за 6 седмици, ефект, сравним с много лекарства. Известно е, че фитохимикалите в хибискуса понижават кръвното налягане до стабилно състояние, казват изследователите.
10. Намалете обема на работа
Според проучване на Калифорнийския университет сред 205 жители на Калифорния, работата по 41 часа седмично в офиса повишава риска от високо кръвно налягане с 15%. Водещият изследовател д-р Haiou Yang каза, че извънредният труд затруднява упражненията и здравословното хранене. Затова трябва да се опитате да прекарате един час, за да отидете на фитнес или да сготвите здравословна храна за лечение на високо кръвно налягане.
11. Релаксирайте с музика
Според изследователи от Университета на Флоренция в Италия правилните мелодии могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане до здравословно ниво. 28 възрастни са получили лекарства за кръвно налягане и са слушали тиха класическа музика в продължение на 30 минути на ден. След седмица тези, които слушали музиката, понижили систоличното си кръвно налягане с 3,2 пункта; един месец по-късно беше 4,4 пункта.
12. Намерете лек за хъркането
Периодичното хъркане е един от основните симптоми на сънна апнея (OSA). Изследователи от Университета на Алабама установиха, че много хора със сънна апнея също имат високи нива на алдостерон, хормон, който може да повиши кръвното налягане. Всъщност се смята, че половината от хората, които хъркат, имат високо кръвно налягане.
13. Консумация на соя
Проучване от Journal of the American Heart Association установи, че замяната на някои рафинирани въглехидрати във вашата диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Богатите на протеини храни като соя или нискомаслено мляко намаляват значително систолното кръвно налягане.
Соята може ефективно да лекува високо кръвно налягане
Хуонг
Източник: Превенция
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Диетата по време на бременност пряко се отразява на здравето на майката и плода. Така че трябва ли бременните жени да ядат риба тон?
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
Днес много заети родители трябва да са готови да оставят децата си да гледат телевизия, за да не бъдат безпокоени. Сега родителите трябва да помислят отново, когато знаят вредното въздействие на гледането на телевизия върху децата.
Вредното въздействие на енергийните напитки върху подрастващите е въпрос, който не може да се приема лекомислено. За повече информация, моля, вижте следващата статия.
Експертите от aFamilyToday Health споделят с вас 3 причини, които увеличават риска от инсулт по време на бременност и съвети за предотвратяване на инсулт.
Въпреки че се опитват много да ограничат, но все още има случаи, когато бременните жени са принудени да използват лекарства за лечение на здравословни състояния. Въпреки това, все още можете да ограничите ефектите на лекарството върху плода, ако знаете как да го използвате.
aFamilyToday Health - Портокаловият сок ще бъде много добър източник на хранене по време на бременност, ако вземете предвид здравословното си състояние, както и да го използвате на разумно ниво.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Сухота в очите по време на бременност е неприятно усещане и ще пречи на бременните жени в ежедневните дейности без необходимите грижи.
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 40-седмичен плод, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
aFamilyToday Health - Може би не знаете, масажът при бременност е потенциално болкоуспокояващо средство, което подобрява усещането за релаксация и комфорт за тялото на бременната майка.
Роднините често не ви казват тези неща, защото не искат да ви изплашат. И ето 9 неща, които никой не ви казва, когато раждате.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
Thymomodulin е основната съставка в Green Pam, която се предлага под формата на перорална капсула. Green Pam принадлежи към групата на противораковите лекарства и влияе пряко върху имунната система на организма. И така, какви са употребите на Green Pam? Какви са възможните нежелани реакции от употребата на това лекарство?
С течение на времето кожата на лицето ни постепенно ще се появи много признаци на стареене, причинявайки загуба на увереност. Така че лифтинг масажът на лицето ще помогне за подобряване на горните условия.
Добър ли е ежедневният масаж на лицето или не е въпрос, който често интересува много жени. Тъй като масажът е форма на грижа за кожата, която носи много ползи като забавяне на процеса на стареене, предотвратяване на бръчки, свиване на порите, ...
Вестибуларните нарушения отдавна са известни като доста опасно заболяване и сериозно засягат здравето на пациентите. Въпреки това, можете напълно да излекувате вестибуларните нарушения без лекарства със следните 5 прости метода.
Туморите на бъбреците се делят на два вида доброкачествени и злокачествени. Въпреки че обикновено не са пряко животозастрашаващи, в някои случаи доброкачествените бъбречни тумори ще повлияят на качеството на живот. За да научите повече за доброкачествените тумори на бъбреците, вижте статията по-долу.
Не всеки знае как да лекува шум в ушите при хрема ефективно у дома. Ето защо, за да ви помогнем да се възстановите бързо и да се чувствате комфортно, научете повече по-долу.
Разширените вени са често срещано заболяване, особено лесно се появява при жените, особено тези, които трябва да стоят много поради работата си. И така, какво го причинява?
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Нистагъмът е загуба на контрол, която често се появява в окото. Когато това се случи, за очите е трудно да се адаптират и виждат. Каква е причината за нистагъм?
Поради много фактори, дислексията изглежда доста често срещана при много субекти, най-често срещаните от които са децата. Какви са признаците и симптомите на дислексия? Има ли някакво решение за подобряване?
