Отговорете на въпроса: Мазнина ли е да ядете плодове през нощта?

Плодовете са популярна храна поради многото си ползи за здравето. Яденето на плодове е важна част от здравословната диета. Има обаче много спорове около това дали яденето на плодове през нощта е дебело?

Плодовете са една от храните, които са много популярни, особено сред хората на диета за отслабване. В тази статия ще научим дали яденето на плодове през нощта влияе върху загубата или наддаването на тегло.

Яденето на плодове през нощта напълнява ли ви?

Плодовете съдържат различни  витамини и минерали, необходими на тялото. Освен това количеството фибри в тялото може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Но могат ли плодовете през нощта да причинят наддаване на тегло? Това е въпрос, който интересува много хора.

Според експерти фактът, че яденето на плодове е трудно да напълнее. За да обяснят това, потребителите трябва да вземат предвид фактори като съдържание на калории, количеството захар, което храната осигурява, както и техния статус на физическа активност и хранителни навици. Ето някои конкретни причини:

Плодовете съдържат много малко калории

Повечето плодове съдържат много малко калории, плодовете са една от храните, които съдържат много фибри, но са с ниско съдържание на калории, така че могат да помогнат на тялото да се напълни бързо и да не абсорбира твърде много калории.

Съдържанието на въглехидрати е доста здравословно

Въглехидратите обикновено се класифицират в 3 основни категории: фибри, нишесте и захар. Плодовете в диетата, фибрите са видът въглехидрат, който съставлява мнозинството. Така че добавянето на плодове с високо съдържание на фибри може да ви помогне да намалите апетита, да се наситите по-бързо и много други предимства.

Количеството естествена захар е различно от рафинираната захар

Освен фибри, плодовете съдържат и естествени захари. Дуото често върви заедно и може да помогне за забавяне на разграждането на захарта в тялото, като по този начин помага за балансиране на нивата на кръвната захар и инсулина. 

В допълнение, естествената захар и фибрите в плодовете също помагат за намаляване на склонността на тялото да ги съхранява като мазнини.

Плодовете съдържат различни витамини и минерали

В заключение, плодовете обикновено не са основната причина за наддаване на тегло. Бъдете внимателни, ако имате нездравословна диета с ниска интензивност на упражнения, преяждането на плодове с високо съдържание на калории и високо съдържание на захар (като дуриан, джакфрут, ...) може да ви накара да наддадете на тегло. Така че изборът на нискокалорични плодове и с ниско съдържание на захар за ядене все още се счита за много здравословна закуска през нощта в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. 

Някои плодове могат да причинят наддаване на тегло

От информацията, спомената по-горе, плодовете трудно могат да ви накарат да наддадете на тегло, но ако сте на ненаучна диета, с високо съдържание на енергия и заседнал начин на живот, ще се сблъскате с проблеми с наддаването на тегло. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си, е много важно да контролирате размера на порциите си с висококалорични и богати на захар плодове. 

Освен това, ако имате диета за здравословно наддаване на тегло, разумното добавяне на следните плодове може да ви помогне да постигнете ефекта.

• Банани: Бананите са с високо съдържание на нишесте, особено зрелите банани. Когато ядете твърде много банани, тялото лесно ще се превърне в мазнини, причинявайки наддаване на тегло.
• Грозде: Гроздето е плод, богат на захар, когато се яде в излишък, захарта в гроздето лесно ще се превърне в мазнини и ще доведе до наддаване на тегло.
• Рамбутан: Рамбутанът съдържа голямо количество захар, ако се яде в излишък, тази захар ще се превърне в мазнина.
• Кокос: Кокосът съдържа много мазнини, така че яденето на твърде много кокос ще доведе до наддаване на тегло.
• Авокадо: Маслото съдържа много мазнини, парче масло може да съдържа до 14 g мазнини, ако се яде в излишък, тялото ще го превърне в мазнини и ще доведе до наддаване на тегло.
• Джакфрут: Джакфрутът съдържа много захар и нишесте, яденето на твърде много джакфрут ще доведе до наддаване на тегло.

Зрелите банани имат високо съдържание на захар

Някои плодове могат да помогнат при отслабване

Диета, богата на пресни плодове, е един от най-добрите начини да отслабнете и да останете здрави. Някои специфични плодове, които могат да помогнат при загуба на тегло, включват:

• Ябълки: Ябълките съдържат фибри,  витамин С и антиоксиданти, особено кверцетин, които подобряват здравето на сърцето и намаляват риска от диабет. Фибрите в ябълките също ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и намаляват глада.
• Киви: Кивито е с високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти. Фибрите в кивито помагат за понижаване на холестерола и усвояването на кръвната захар, което помага за контролиране на теглото. Кивито съдържа и ензима актинидин за по-добро храносмилане.
• Ананас: Ананасът има естествено високо съдържание на захар и ниско съдържание на калории, което го прави добър избор за хора, които искат да отслабнат. Освен това ананасът съдържа и фибри и ензима бромелаин за по-добро храносмилане.
• Нар: Нарът съдържа полифенолни антиоксиданти, които имат способността да понижават нивата на холестерола в кръвта и да помагат при загуба на тегло. Нарът също е добър източник на витамини С, К и калий.
• Ягоди: Ягодите съдържат фибри и витамин С, които помагат за понижаване на холестерола и укрепване на имунната система. В допълнение, ягодите също помагат за намаляване на глада и осигуряват енергия за тялото.

Ябълките съдържат много фибри

Въпреки това, за ефективно отслабване, балансираната диета и здравословният начин на живот също са много важни. Трябва да комбинирате диета с редовни упражнения и намаляване на стреса, за да бъдете ефективни

Бележки при ядене на плодове за отслабване

Яденето на плодове е важна част от здравословната диета и помага при загуба на тегло. Въпреки това, за да постигнете  най-добрия ефект на отслабване , има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато ядете плодове за отслабване:

• Изберете пресни и зрели плодове: Пресните и зрели плодове имат високо съдържание на хранителни вещества и имат по-малко консерванти от плодовете, които са били съхранявани дълго време. Така че изберете пресни и зрели плодове, за да увеличите максимално хранителните ползи.
• Яжте плодове през целия ден: За да поддържате здравословна диета, трябва да ядете плодове през целия ден, вместо само да ядете плодове в определено време на деня. Можете да ядете плодове за закуска, между храненията или да ядете плодове като лека закуска вечер.
• Избягвайте плодове с високо съдържание на захар: пресните плодове съдържат естествени захари, но ако ядете твърде много сладки плодове, това може да доведе до наддаване на тегло и повишаване на нивата на кръвната захар. Изберете плодове с естествено ниско съдържание на захар като киви, нар, маракуя, краставица, манго и горски плодове.
• Яжте плодове вместо сладкиши: Вместо да ядете сладкиши като бонбони или торта, яжте плодове, за да задоволите нуждите на тялото си от захар. Плодовете също помагат за намаляване на нуждата от сладко и помагат за поддържане на теглото ви.

Яжте пресни плодове вместо сушени

Горната статия предоставя полезна информация, която да ви помогне да отговорите на въпроса „ Мазно ли е да се ядат плодове през нощта ?“. Надяваме се, че предоставената информация ще може да ви помогне да кандидатствате и да донесе много ползи за здравето.