Много родители все още смятат, че подрастващите деца трябва само да ядат, да учат, да играят и да спят, така че няма „животно напрежение“. Но тази концепция не е вярна, децата все още могат да бъдат стресирани от тези привидно „нищо“ проблеми.
Стресът в ежедневието може да накара децата да загубят апетита си, да загубят сън, да се чувстват неудобно и да загубят фокус в училище и много други проблеми, които се отразяват негативно върху качеството на живот на децата. И така, какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да премахнат стреса от живота си?
Какво е стрес?
Стресът е чувство на тревожност или неудобство за нещо. Тези тревоги в главата могат да накарат тялото да се чувства зле, което води до емоции като разочарование, уязвимост, страх. Тези емоции могат да причинят главоболие или стомашни болки.
Когато са стресирани, децата може да не изпитват желание да ядат или да спят, или да спят или да ядат повече от обикновено. Освен това децата може да са раздразнителни или да имат проблеми с вниманието в училище и запомнянето на нещата у дома.
Причини за стрес
Когато сте разстроени, уплашени или тревожни, тялото ви произвежда хормона кортизол, който причинява безпокойство, страх или дори чувство на паника в тялото ви. Прекалено дългото носене на това чувство може да причини главоболие, стомашно разстройство или проблеми със съня.
Има много неща, които могат да причинят стрес в живота на детето. Можем грубо да разделим стреса на добър и лош. Добрата форма може да се случи, когато детето бъде извикано до черната дъска, за да изпълни задача или да я върне. Може да накара децата да се чувстват тревожни, неспокойни, но това е добра форма на стрес, която помага на децата да свършат нещата.
Междувременно може да възникне лоша форма на стрес, ако усещането за стрес продължава. Например децата няма да се чувстват добре, когато родителите им се карат, или някой в семейството е болен, или имат проблеми в училище или се сблъскват с неприятни събития, които ги ядосват всеки ден. Този вид стрес не помага на детето, напротив, кара детето да се „разболява“.
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си?
В случаите, когато се установи, че децата имат проблеми в живота, родителите могат да предложат следните дейности за облекчаване на натиска в живота.
Бягайте, скачайте и играйте
Бягането, спортуването или катеренето на люлките всеки ден може да помогне за облекчаване на стреса.
Имайте предвид интересен филм
Само мисленето за нещо добро може да помогне за "преодоляване" на стреса. Когато са спокойни, бавният пулс ще помогне на децата да реагират по-добре, когато са разстроени. Можете да научите детето си да тренира да си представя "красив" филм в главата си, като например да си представи място, където то се чувства спокойно.
Пусни музика
Свиренето на музика може да бъде ефективно средство за облекчаване на стреса, независимо дали свирите на пиано, орган, тромпет или китара. Ако семейството ви няма инструмент, можете да оставите детето си да използва клечки за хранене, за да чука по тенджери и тигани в къщата според ритъма, за да създава звуци. Разбира се, не е възможно децата да малтретират и да предизвикват „бръмчене“ в къщата.
Дишайте дълбоко и повторете
Вдишването дълбоко и след това бавното издишване също може да помогне на детето ви да се отпусне. Можете да инструктирате детето си да практикува това в продължение на 10 минути: представете си, че стомахът е топка, бавно вдишайте дълбоко и издишайте бавно, повтаряйки забавна дума, докато издишвате. Този метод е много полезен и децата могат да го прилагат навсякъде, без да се страхуват, че ще бъдат „открити“.
Използване на ръце и крака
Научете детето си да се преструва на кукла или манекен с подвижни ръце и крака заедно със стреса. Можете да инструктирате детето си да се съсредоточи върху части от тялото и да отпусне мускулите, за да облекчи стреса. Опитайте да започнете с лявата си ръка и да я повдигнете и след това да я освободите. Направете това 3 пъти с всяка ръка, всяка китка и след това с всеки крак. Този метод е ефективен и когато децата страдат от безсъние поради стрес.
Смейте се силно
Проучванията показват, че усмивката може да намали стреса или дори да ви предпази от разболяване. Така че научете децата си на начини да се смеят толкова просто, колкото да се състезавате с приятели, за да видите кой разказва най-смешните вицове. Или оставете детето си да гледа анимирани телевизионни предавания и забавни филми вместо „сериозни“ или призрачни. Или можете също да разкажете на децата си вицове, които сте „събрали“ от различни източници, включително забавни вицове от вашето детство.
Чат с домашни любимци
В случай, че детето не иска да говори с никого, решението за детето е да говори с домашния любимец. Проучванията показват също, че собствениците на домашни любимци са по-малко стресирани. Освен това кучетата и котките са страхотни слушатели!
Пеене
Когато пеят, хората често трябва да си поемат дъх, да не говорим, че музиката също създава жизнено усещане. Можете да пеете на любимите мелодии на вашето бебе под душа или по всяко друго време. Въпреки това, когато децата пеят в банята, гласът им ще стане по-силен и по-силен, което е предимство при пеене в банята.
Помиришете аромата
Миризмите на лавандула, розмарин и сандалово дърво са не само ароматни, но и могат да понижат хормоните на стреса в тялото. Тези аромати могат лесно да се намерят в маслата за баня. Можете също да използвате сушен розмарин или да отглеждате сами розмарин или лавандула у дома.
Спрете да играете видео игри
Видео игрите са забавни, но не и релаксиращи. Те принуждават мозъка да работи усилено. Не трябва да позволявате на детето си да играе видеоигри повече от два часа на ден с каквото и да е устройство, което може да играе игри, като компютър, телевизор или мобилен телефон, таблет, преносимо или домашно електронно устройство и т.н. ... Вместо това оставете детето ви играе с други неща като рисуване, четене, изграждане на LEGO или правене на снимки. Тези дейности ще помогнат за отпускане на ума, като ще накарат и тялото да се почувства по-добре.
Правилните йога упражнения също могат да помогнат на децата да „изтрият“ стреса.
йога
Практикуването на йога е забавно и може да помогне за облекчаване на стреса. Научете детето си на няколко пози като котка или пълзене. Застанете с ръце и крака, извийте гърба си като котка, след това легнете като крава. Или можете да инструктирате детето си да „направи соево дип“, да седне и да стане бързо, като крещи на глас нещо, което не му харесва, като „домашна работа“. Можете да намерите DVD-та с инструкции по йога за деца в магазините за звукозаписи или да намерите специфични за деца класове във фитнес центрове.
Навън да играя
Излизането навън да играе и децата в добро настроение, това е изследвано от учени. Дори само гледането на природата от прозорец оказва влияние. Така че можете да насърчите детето си да излезе на двора или да го заведете в парка на релаксираща разходка. Можете да работите с детето си, за да намерите листа със странна форма, да хвърлите камъчета в езерото или просто да легнете в средата на парка, за да наблюдавате формите на облаците.
Танцуване
Всяко упражнение може да помогне на детето ви да се почувства по-добре при стрес. Но танците могат да бъдат двойно ефективни благодарение на движението на танците, а музиката може да помогне на децата да се отърват от стреса по-бързо. Не е трудно да се направи, просто включете любимата музика на детето си и го оставете да танцува в ритъма. Не забравяйте обаче да кажете на детето си да затвори вратата на „музикалната стая“, за да не пречи на другите членове на семейството и да поддържа силата на звука на умерено ниво.
Помислете за правилните неща за деня
Когато се чувстват стресирани, може просто да искат да бъдат сами. Въпреки това, вие също трябва да насочите детето си да прегледа случилото се през деня и да записва добрите неща, дори ако това са само малките неща. Например, това може да бъде, когато детето ви разказва виц и всички избухнат в смях, или е имало много интересен час по рисуване. Инструктирайте детето си да запише този списък с добри неща и след това го прегледайте и добавяйте нови на следващия ден и така нататък.
Намерете баланс
Най-добрият начин да избегнете стреса е да живеете балансиран живот. Това означава, че децата вземат разумни решения относно „прекарването“ на време през деня. Ако децата просто учат и учат без време за игра, те ще бъдат стресирани. Помогнете на детето си да запомни 4-те неща, за да води балансиран живот: да спи достатъчно, да спортува всеки ден, да прекарва свободното си време (с нещо интересно и забавно) и да се храни правилно.
Помагането на децата да облекчат стреса също изисква навременно внимание от страна на родителите. В по-голямата си част проблемите на децата могат да бъдат решени чрез родителски решения. Не принуждавайте децата си да учат по цял ден за малко слава и нямат време за игра. Освен това, не забравяйте, че достатъчното сън и правилното хранене също са два страхотни начина за „разсейване на стреса“. Знаете ли какво да направите, за да помогнете на децата?
