Dieta mund t'ju ndihmojë të rrisni shanset për të mbetur shtatzënë me sukses. Pra, çfarë duhet të hani për të mbetur shtatzënë lehtë? Provoni ushqimet që prezanton aFamilyToday Health në artikullin e mëposhtëm,
Shkaqet e vështirësisë për të mbetur shtatzënë shpesh rrjedhin nga stresi, çrregullimet e sistemit endokrin , zakonet e jetesës, diabeti, etj. Për të shmangur efektet e këqija nga shkaqet e mësipërme dhe për të përshpejtuar procesin. konceptoni , një nga gjërat që duhet të bëni është të shtoni ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj të përditshme.
Shtimi i rregullt i 13 ushqimeve të mëposhtme në vaktin tuaj të përditshëm mund t'ju ndihmojë të rrisni shanset për të mbetur shtatzënë me sukses.
Shkencëtarët nga Shkolla Mjekësore e Harvardit , SHBA thanë se gratë që hanë shumë proteina vegjetale si vaji i sojës, soja... kanë më pak vështirësi në ngjizjen. Përveç sojës, ka shumë bishtajore të tjera që mund t'i përdorni për të rritur shanset për të pasur një fëmijë sipas dëshirës tuaj, si thjerrëzat, qiqrat, tofu dhe arra të ngjashme të mbushura me proteina.
Perimet me ngjyrë jeshile të errët si spinaqi, brokoli, spinaqi, lakra jeshile… ndihmojnë në rritjen e ovulacionit tek gratë dhe e bëjnë më të lehtë shtatzëninë. Ato nuk janë vetëm ushqime të mira për ngjizje por edhe shumë të dobishme gjatë shtatzënisë sepse janë të pasura me antioksidantë, hekur dhe acid folik. Ngrënia e shumë perimeve jeshile të errëta do të ndihmojë në uljen e rrezikut të anemisë dhe parandalimin e defekteve të lindjes në fetus.
Disa arra si bajamet, arrat, gështenjat, shqemet janë shumë të mira për organizmin. Yndyrnat në këto fruta nuk janë yndyrna të ngopura që janë të dëmshme për trupin, por yndyrna që përbëhen nga yndyrna të pangopura, të cilat janë të nevojshme për rregullimin e insulinës dhe rrisin aftësinë për të mbetur shtatzënë . Përveç kësaj, ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E.
Farat e kungullit janë një burim i shkëlqyer hekuri me hemoglobinë, një hekur që gjendet në disa bimë dhe ushqime të fortifikuara me hekur. Një studim zbuloi se gratë që merrnin rregullisht suplemente hekuri kishin shumë më pak gjasa të kishin probleme me shtatzëninë sesa ato që nuk merrnin suplemente hekuri.
Përveç kësaj, duhet të hani edhe fara luledielli rreth 3 herë në javë. Farat e lulediellit janë ushqime të pasura me zink, edhe pse ato janë vetëm fara të vogla, ato mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve riprodhuese në trupin tuaj, duke rritur kështu cilësinë e vezëve të grave. Përveç kësaj, farat e lulediellit përmbajnë gjithashtu shumë folate, e cila sintetizon acidin folik - një përbërje kimike e nevojshme për ndarjen dhe rritjen e qelizave. Përveç kësaj, gjatë shtatzënisë, trupi i grave shtatzëna gjithashtu ka nevojë për acid folik për të parandaluar defektet e lindjes.
Një përgjigje tjetër për pyetjen se çfarë duhet të hani për të mbetur shtatzënë është vaji i ullirit. Vaji i ullirit përmban yndyrna të pangopura që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlojnë inflamacionin në të gjithë trupin (inflamacion që lidhet me ovulimin, konceptimin dhe zhvillimin e hershëm të embrionit). Mund të përdorni vaj ulliri për salcat e sallatës, gatimin ose në vend të gjalpit.
Sipas The New York Times, ngrënia e peshkut mund të ndihmojë në konceptimin tuaj. Peshku i ujit të ftohtë përmban shumë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rregullimin e hormoneve riprodhuese dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në organet riprodhuese. Salmoni është gjithashtu një peshk me një përqendrim më të ulët të merkurit se peshqit e tjerë. Sipas BabyCenter, ju duhet të hani salmon ose peshq të tjerë me përmbajtje të ulët merkur rreth 1 deri në 2 herë në javë për të mbetur shtatzënë shpejt.
Shumë burra pyesin veten se çfarë duhet të hanë për të përmirësuar cilësinë e spermës . Prandaj, kafshët detare si gocat e detit dhe fiston thuhet se janë ushqime që "e bëjnë" spermën të fortë falë aftësisë së tyre për të siguruar zink me bollëk, dhe në të njëjtën kohë kontribuojnë në zhvillimin më të mirë të vezëve të saj. Mund të shtoni edhe disa ushqime të tjera të pasura me zink si fasulet, të verdhat e vezëve, rrepka, gujava... dhe arra.
Ju nuk mund të keni menduar se çështja se çfarë të hani për të mbetur shtatzënë nuk është aq e vështirë për t'u gjetur sa mund të mendoni kur ushqimet e përdorura gjerësisht si hudhra janë gjithashtu në këtë listë. Hudhra konsiderohet si një “shpëtimtare” për çiftet në ngjizje. Hudhra përmban selen, një mineral që ndihmon në maksimizimin e rritjes së spermës, rrit pjellorinë dhe veçanërisht parandalon abortin e hershëm te gratë shtatzëna. Përveç kësaj, hudhra përmban gjithashtu vitaminë B6 që ndihmon në rregullimin e hormoneve dhe forcimin e sistemit imunitar të trupit .
Frutat janë “mbreti” i ushqimeve në këtë listë të ushqimeve që ndihmojnë në rritjen e fertilitetit. Sasia e yndyrës së pangopur në fruta mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj riprodhues. Gratë që hanë shumë fruta kanë tre herë më shumë gjasa për të mbetur shtatzënë sesa gratë që hanë më pak.
Ananasi është një nga ushqimet që siguron magnez , i cili luan një rol të rëndësishëm në aktivizimin e prodhimit të hormoneve riprodhuese. Prandaj, nëse gratë kanë mungesë të magnezit, ato do të kenë vështirësi të mbeten shtatzënë. Mund ta plotësoni rregullisht ananasin për të siguruar nevojat e trupit për magnez.
Manaferrat janë manaferrat nga familja e manaferrave si luleshtrydhet, boronicat, mjedrat etj. Ato janë të pasura me antioksidantë, vitaminë E, vitaminë C, kalium, folate, fibra dhe ujë. Ky frut ka efektin e parandalimit të plakjes së qelizave vezë.
Bananet janë të pasura me vitaminë B6 dhe janë një ushqim thelbësor për prodhimin e hormoneve. Ngrënia e shumë bananeve do të ndihmojë ciklet e rregullta menstruale dhe do të ndihmojë që vezët të zhvillohen të shëndetshme. Përveç kësaj, bananet gjithashtu ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji, krijimin e qelizave të gjakut për fetusin, ndihmojnë fëmijën të zhvillojë shikimin dhe të ketë lëkurë të shëndetshme. Me përfitimet e mësipërme, nuk mund të injoroni bananet në dietën tuaj.
Efektet e mrekullueshme të mjaltit në rritjen e pjellorisë së bashku me aftësinë e tij për të trajtuar një sërë sëmundjesh të tjera janë të njohura për një kohë të gjatë. Mjalti është i pasur me minerale dhe aminoacide, të cilat besohet se ndihmojnë në rritjen e cilësisë së spermës, si dhe promovojnë shëndetin e vezoreve dhe të mitrës. Gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë inkurajohen të marrin një lugë çaji mjaltë të përzier me pluhur kanelle çdo ditë.
Disa nga përfitimet shëndetësore të kanellës përfshijnë ndihmën për të ulur nivelet e insulinës, parandalimin e kancerit dhe rritjen e ovulacionit. Mund ta përdorni me lëng frutash ose me kanellë në vakte.
Njerëzit, dietat e të cilëve janë të pasura me proteina dhe të ulëta në karbohidrate, kanë një shkallë më të lartë shtatzënie. Prandaj, duhet të rregulloni dietën tuaj dhe të shtoni ushqime të pasura me proteina . Proteina e përftuar nga mishi thuhet se është shumë e mirë, por gjithashtu përmban shumë baktere që shkaktojnë sëmundje. Burimi më i mirë i proteinave është e bardha e vezës, e cila përmban shumë aminoacide.
Studimet e fundit tregojnë se qumështi i plotë është një ushqim i mirë për ngjizje. Qumështi është burim i kalciumit, fosforit dhe vitaminës D. Këto janë gjithashtu substanca që luajnë një rol të rëndësishëm në formimin dhe zhvillimin e kockave të fetusit më vonë.
Mishi i kuq është i pasur me hekur dhe vitaminë B12. Prandaj, është një ushqim i shkëlqyer për të parandaluar aneminë. Përveç kësaj, mishi i kuq gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të infertilitetit dhe luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut. Mishi i kuq si viçi, dhia dhe derri është gjithashtu thelbësor për zhvillimin e sistemit nervor. Sigurohuni që po zgjidhni mish që është testuar, është higjienik dhe duhet të hahet vetëm në moderim.
Gjëja e parë që duhet të bëni kur keni vendosur të mbeteni shtatzënë është të ndryshoni dietën tuaj. Idealisht, ju duhet të zgjidhni një dietë që nuk shton peshën, por rrit fertilitetin dhe forcon trupin për shtatzëni dhe lindje të lehtë.
Shmangia e stimuluesve si alkooli, ëmbëlsirat dhe ushqimet e pasura me yndyrna të këqija është gjithashtu shumë e rëndësishme në këtë kohë. Përveç kësaj, duhet të bëni edhe një kontroll para lindjes për të kuptuar gjendjen tuaj shëndetësore si dhe të vaksinoheni plotësisht para shtatzënisë për një shtatzëni më të sigurt në të ardhmen.
Shpresojmë se ky artikull ju ka ndihmuar t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë duhet të hani për të mbetur shtatzënë lehtë. Ushqimet e përmendura më sipër nuk janë vetëm të pasura me lëndë ushqyese, por edhe ndihmojnë shumë në procesin tuaj të konceptimit. Përveç kësaj, këto ushqime janë gjithashtu të lehta për t'u gjetur, blerë dhe përdorur. Mos harroni t'i shtoni ato në menunë tuaj të përditshme të ushqimit të shëndetshëm.
I njihni disa pozicione kur bëni seks, si p.sh. pozicioni tradicional, qenush, lugë poshtë... por cili pozicion e bën më të lehtë ngjizjen? aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilën sjellje nga rezultatet e studiuesve.
Nëse pyesni se çfarë të hani për të mbetur shtatzënë lehtësisht, 13 ushqimet e mëposhtme janë ato që duhet të shtoni në menunë tuaj. Kontrollojeni tani!
"Dritarja e konceptimit" është ditët kur jeni më pjellore. Pra, si ta përcaktoni këtë kohë dhe të mbeteni shtatzënë me sukses?
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
