Rrotullimi në një rrotë kërkon të njëjtat muskuj të dorës që përdoren për tjerrjen e dorës. Nëse i keni zhvilluar tashmë këto, duhet të jetë më e lehtë kur të shtoni lëvizjen e ecjes me këmbën tuaj. Përpara se të filloni të rrotulloni, mund të dëshironi të provoni disa nga këto ushtrime ngrohjeje:
Këto ngrohje dhe shtrirje transferojnë gjak dhe ngrohtësi te muskujt dhe tendinat, gjë që i bën ata më fleksibël:
Përhapni gishtat gjerësisht.
Duke filluar me gishtin e vogël, rrotulloni ato deri në pëllëmbën tuaj. Mos harroni të rrokulliset në gishtin e madh.
Përsëriteni dhjetë herë.
Bashkojini gishtat.
Rrotulloni ngadalë gishtat drejt pëllëmbës. Bëni një grusht.
Ngadalë vazhdoni të rrotulloheni drejt pjesës së brendshme të kyçit të dorës.
Përsëriteni dhjetë herë.
Përdoreni këtë shtrirje për të mbajtur kthesat jashtë shpatullave dhe qafës, si dhe për të lehtësuar tensionin në krahë dhe duar. Ju duhet një fije fije për të kryer këtë shtrirje.
Merrni një fije fije dhe mbajeni mbi supe me njërën dorë.
Arrini pas shpine me dorën tjetër dhe kapni fundin e skelit.
Jepni një tërheqje të mirë dhe të qëndrueshme me të dyja duart.
Kthejeni duart tuaja dhe përsërisni.
Përdoreni këtë shtrirje për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit ose presionit në kyçin tuaj.
Qëndroni pranë një muri me trupin tuaj paralel me murin. Ngrini krahun nga ana juaj deri në lartësinë e shpatullave dhe shtrini krahun për të arritur në mur.
Vendoseni pëllëmbën tuaj të sheshtë kundër murit, me gishta të drejtuar nga dyshemeja.
Nga majat e gishtave deri në pëllëmbën tuaj, shtypni butësisht poshtë derisa të keni sa më shumë kontakt me murin që të mundeni.
Ngadalë kthejeni kokën nga muri derisa të ndjeni presion. Numëroni deri në 60. Lëshoni.
Kthejeni anët dhe përsërisni.
Për të filluar tjerrjen, ju nevojitet një rrotë, një gjilpërë bosh, 20 inç fije me dy shtresa, një grep me hapje dhe 1⁄2 kile roving me gjizë. Corriedale ose një lloj i ngjashëm leshi është një zgjedhje e mirë:
Vendosni drejtuesin mbi fibrën në dorën tuaj të fibrës. Me dorën tuaj rrotulluese, niseni timonin në të djathtë dhe shtyni poshtë në shkelës.
Kapni drejtuesin dhe fibrën me gishtat e dorës tuaj rrotulluese dhe tërhiqeni rreth 3 inç përpara.
Mundohuni të mos lejoni që përdredhja të futet në fibër përpara se të keni shtrirë sasinë që dëshironi.
Rrëshqitni gishtat prapa te dora që mban fibrën. Lëreni kthesën nga vargu drejtues të transferohet në fibër.
Vazhdoni me ritmin majë-tërheq-dhe-rrëshqitje. Tani duhet ta nxirrni vetë fibrën, ta shtrini atë dhe ta drejtoni kthesën përsëri në dorën e fibrës. Mos harroni të relaksoni pak dorën e fibrës në mënyrë që fibra të mund të tërhiqet pa probleme.
Kur t'ju mbarojnë fibrat, shtoni një pjesë tjetër roving; përdorni të njëjtën metodë që keni përdorur kur keni transferuar kthesën nga lideri në fibër. Shtroni një gjatësi të fijeve tuaja të tjerrë mbi fibër dhe tërhiqni pak nga fibra dhe filli së bashku. Lëreni kthesën nga filli të transferohet në fije.
Tani po rrotulloheni!