Ulja në një pozicion dhe përqendrimi në thurjen tuaj për periudha të gjata (ose edhe të shkurtra) kohore mund t'i bëjë shpatullat dhe qafën tuaj të ngurtësuar. Për të mos përmendur që mbajtja e gjilpërave dhe bërja e lëvizjeve të vogla me duar mund t'ju ngërthejë gishtat dhe kyçet. Këto ushtrime (ato janë aq të dobishme sa nuk mund të ndalonim vetëm në dhjetë) do t'i mbajnë pjesët thurje të trupit tuaj të lirshme, të lira dhe pa lodhje nëse bëni një pushim dhe i bëni ato çdo 20 minuta ose më shumë gjatë kohës që jeni duke punuar. .
Filloni duke hequr shtrirjen e qafës. Uluni (ose qëndroni në këmbë) me krahët e varur natyrshëm në anët tuaja. Duke i mbajtur shpatullat të relaksuara dhe poshtë, bëni lëvizjet e mëposhtme (thjesht mos harroni të merrni frymë!):
Kthejeni kokën përpara butësisht për të shtrirë pjesën e pasme të qafës dhe mbajeni për 5 sekonda.
Kthejeni kokën në njërën anë, shikoni mbi supe dhe mbajeni për 5 sekonda.
Ngadalë kthehuni dhe shikoni mbi shpatullën tjetër, duke e mbajtur për 5 sekonda.
Kthejeni kokën në njërën shpatull dhe (e keni marrë me mend) mbajeni për 5 sekonda.
Kthejeni kokën në shpatullën tjetër, duke e mbajtur për 5 sekonda.
Në shenjat e para të shtrëngimit në shpatullat ose krahët, merrni disa minuta për të bërë këto ushtrime (mundësisht në këtë renditje, por gjithmonë mund të përqendroheni në një më shumë se të tjerët për të reduktuar një dhimbje të veçantë bezdisëse):
Ngrini shpatullat deri te veshët dhe mbajeni për 3 deri në 5 sekonda. Pastaj relaksoni shpatullat tuaja në pozicionin e tyre natyror.
Gërshetoni gishtat dhe shtrini krahët përpara jush, me pëllëmbët e kthyera nga trupi juaj. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda.
Duke i mbajtur gishtat të ndërthurur dhe pëllëmbët e kthyera nga jashtë, shtrijini krahët mbi kokë. Shtrihuni lart, lart dhe lart derisa ta ndjeni shtrirjen deri në kafazin e sipërm të kraharorit. Mbajeni për 10 deri në 15 sekonda dhe merrni frymë thellë.
Në këmbë ose ulur drejt, ndërthurni gishtat dhe kapni pjesën e pasme të kokës. Kthejini bërrylat prapa dhe tërhiqni tehet e shpatullave së bashku. Mbajeni për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni.
Vendoseni dorën e djathtë në shpatullën tuaj të majtë. Me dorën e majtë, kapni krahun e djathtë pak mbi bërryl dhe shikoni mbi shpatullën tuaj të djathtë. Ndërsa shikoni mbi shpatullën tuaj, përdorni dorën tuaj të majtë për të tërhequr butësisht krahun e djathtë në të majtë derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve. Mbajeni për 10 deri në 15 sekonda. Ndryshoni anët dhe shtrini shpatullën dhe krahun tjetër.
Keni nevojë të hiqni ngërçin e gishtave dhe kyçeve të shtrënguara? Praktikoni shtrirjet e mëposhtme dhe sigurohuni që të vazhdoni të merrni frymë ndërsa i bëni ato:
Përhapni dhe shtrini gishtat sa më gjerë që të mundeni. Mbajeni për 10 sekonda. Më pas i rrahni gishtat në grushte dhe mbajini për 10 sekonda të tjera.
Me krahët e shtrirë drejt përpara jush, përkulni kyçet e dorës, duke i ngritur gishtat drejt lart. Mbajeni për 10 sekonda. Më pas përkulni kyçet e duarve dhe drejtojini gishtat në dysheme, duke mbajtur edhe 10 sekonda të tjera.
Ndërsa mbani bërrylat tuaja të përkulura dhe afër njëri-tjetrit, lidhni gishtat dhe rrotulloni duart dhe kyçet e dorës në drejtim të akrepave të orës dhjetë herë. Kthejeni drejtimin dhe rrotulloni duart dhe kyçet e duarve në drejtimin tjetër dhjetë herë. (Kjo lëvizje duket pak e sikletshme në fillim, por funksionon.)
Me krahët e shtrirë përpara jush, rrotulloni ngadalë kyçet në mënyrë që pjesa e pasme e duarve tuaja të jenë së bashku. Mbajeni këtë pozicion dhe shijoni shtrirjen.
Vendosini duart pëllëmbë në pëllëmbë përpara jush (mendoni për një pozicion lutjeje). Duke i mbajtur pëllëmbët së bashku, rrotulloni kyçet e duarve larg trupit tuaj, duke i drejtuar gishtat poshtë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë. Mbajeni për 5 deri në 8 sekonda pa i lënë shpatullat tuaja të tensionohen ose ngrihen.
Përfundoni shtrirjet tuaja duke i lejuar krahët të varen lirshëm në anët tuaja. Më pas tundni duart dhe tundni gishtat.
Nëse vëreni se kyçet e dorës janë të lënduar pas thurjes me gjilpëra të drejta për një kohë të gjatë, mund të provoni të thurni me gjilpëra rrethore. Ndryshimi i vogël në pozicionin e kyçit të dorës kur përdorni qarkore mund të bëjë një ndryshim të madh, veçanërisht nëse keni sindromën e tunelit karpal ose një gjendje të ngjashme.
Regnbue (shqiptohet "rhine-boo") është fjala daneze për ylber. Kauni Effektgarn është një fije speciale nga Danimarka që ngadalë ndryshon ngjyrën gjatë rrjedhës së jardeve dhe jardeve të fijeve. Ndryshimet e ngjyrës janë rezultat i mënyrës së tjerrjes së fillit, në vend të procesit të ngjyrosjes. Të njëjtat dy fije fije janë […]
Kur punoni sheshtë, mund të bashkoni fije të reja në anët e një pjese dhe t'i endni skajet në tegel. Në fakt, shumica e librave të thurjes specifikojnë se duhet të përpiqeni të bashkoni fije të reja në fund të një rreshti. Ju mund të humbni shumë fije në këtë mënyrë. Nuk ka asgjë më frustruese […]
Nëse jeni duke përdorur një rrotë tjerrëse për të krijuar fije me dy shtresa, duhet t'i transferoni beqarët tuaj në një kate përpara se të mund të mbështilleni. Përpara se të filloni të lëvizni në një rrotë, praktikoni për t'u siguruar që mund ta bëni timonin të lëvizë lehtësisht në të majtë. Vendosni timonin sikur do të […]
Këto çizme të adhurueshme janë një dhuratë e shkëlqyer për dush për fëmijë. Ata thurin shpejt në dy gjilpëra me fije me peshë të lëkurosur. Informacioni për përmasat përfshihet këtu, por ju mund ta rregulloni madhësinë duke ndryshuar madhësinë e gjilpërës ose trashësinë e fijeve. Madhësia: 3-6 muaj. Matjet e përfunduara janë 3,5 inç nga thembra deri te këmbët Materialet: 2 skena Dantella e Lorna […]
Për këto çorape me dantella me lule, i thurni majat lart, duke përdorur Cast-On Lindore, një takë me rresht të shkurtër dhe një bordurë piko. Edhe pse jepet vetëm një madhësi, modeli i dantellave është elastik dhe strehon një sërë madhësish. Ju gjithashtu mund të rregulloni madhësitë duke ndryshuar madhësinë e gjilpërës (një gjilpërë më e madhe prodhon një çorape më të madhe) ose […]
Ngjyrosja është një proces argëtues, kreativ, megjithatë ngjyruesit duhet ta marrin seriozisht sigurinë. Materialet e ngjyrosjes janë të sigurta për t'u përdorur për sa kohë që ndiqni udhëzimet e furnizuesit dhe disa udhëzime themelore paraprake. Keqpërdorimi ose keqpërdorimi i bojrave dhe i materialeve të përdorura në ngjyrosje mund të çojë në rezultate të dëmshme si reaksione alergjike nëse boja vjen […]
Rri në një dyqan pëlhurash për një kohë mjaft të gjatë dhe do të dëgjosh disa zhargona të mbushura me tegela që mund ose nuk mund t'i përkthesh. Për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat dhe të ditur, ja një përmbledhje e shpejtë e "jorganit-bonics": Jorgan i aplikuar: Një jorgan i bërë nga forma pëlhure të qepura në një copë pëlhure bazë […]
Para se të blini ndonjë gjë tjetër, sigurohuni që dollapi juaj të ketë të gjitha bazat e modës. Ju mund të shpenzoni pak më shumë për këto artikuj të modës, sepse ato janë thelbësore për dollapin e çdo gruaje dhe do t'i vishni vazhdimisht: Fustan i vogël i zi (LBD) Xhinse xhins të errët Xhafil i zi Pumpa të zeza Këmishë e bardhë me kopsa Dy […]
Për ta kthyer punën me grep në mënyrë që të mund të filloni një rresht të ri qepjesh, mbani lakun e fundit në grep dhe thjesht merrni punën e përfunduar, e cila duhet të vendoset nën dorën tuaj të grepit, dhe kthejeni atë drejt jush derisa puna të pozicionohet. nën dorën tuaj të fillit. Duke përdorur këtë teknikë, […]
Për të punuar rritjen e make 1 (shkurtuar m1), ju krijoni një thurje të re, të veçantë (pra, duke bërë 1 rritje) midis 2 qepjeve që janë tashmë në gjilpërë. Kur të arrini në pikën ku dëshironi të bëni një rritje, tërhiqeni pak gjilpërën LH dhe RH. Do të vini re një fije fije horizontale, […]
